1．葉酸400微克／日

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片

2．維生素B61．5毫克／日

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3．維生素C75毫克／日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4．維生素E23個(gè)國(guó)際單位，15毫克／日

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5．鈣1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日

最佳來源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6．鐵15毫克／日，50歲以上10毫克／日

最佳來源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7．鎂320毫克／日

最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8．鋅12毫克／日

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣